close
BMI=體重(公斤)/身高(公尺)
代謝率=655+(9.6*體重(公斤))+(1.8*身高(公分))-(4.7*年齡)
每日所需的熱量=代謝率*1.375(每週運動1-3次)
減肥基金=每日所需熱量-每日攝取熱量+運動消耗熱量
BMI(目前)
58/2.6896=21.56--過胖
BMI(理想)
2.6896*19=20--佳
必須再減8公斤
7700大卡*8=61600大卡
代謝率=655+(9.6*58)+(1.8*164)-(4.7*29)
=1370.7(約1371)
每日所需熱量=1370.7*1.375=1884.7(約1885)
減肥基金(儲存7700卡減1公斤)
1885-每日攝取熱量+運動消耗熱量
1/2
早餐：全麥吐司兩片(68*2=136卡)+蘋果一顆(46卡)+拿鐵咖啡(90卡)
中餐：7-11鮪魚御飯糰(215卡)+優酪乳一杯(129卡)
晚餐：筊白筍(22卡)+蒟篛4個(15卡)+海帶一條(15卡)+方便麵半包(80卡)+白蘿蔔(10卡)
香菇(40卡)+油豆腐(135卡)+鮮竽仙(250卡)
一整天下來共攝取的熱量為1183卡
運動消耗：500卡
減肥基金=1885-1183+500
=1202卡
1/3
早餐：全麥吐司兩片(136卡)、花生醬一匙(45卡)、起司一片(50卡)
午餐：高麗菜(20卡)、豆腐兩片(88卡)、蛋一顆(80卡)、香菇一朵(20卡)、水煮麵(150卡)
下午茶：7-11香草拿鐵咖啡半杯(58卡)
下午前所攝取的熱量為647大卡
晚餐：全麥吐司一片(68卡)、巧克力波蘿(162卡)、小蘋果一顆(60卡)
快步走半小時(128卡)+爬山(509卡)
一整天下來共攝取的熱量為937卡
運動消耗：637卡
減肥基金=1885-937+637
=1585卡
1/4
早餐：全麥吐司兩片(136卡)、花生醬一匙(45卡)、起司一片(50卡)
午餐：高麗菜(20卡)、豆腐兩片(88卡)、香菇一朵(20卡)、肉片一片(100卡)
下午茶：羅宋麵包半個(450卡)
晚餐：梨子一顆(40卡)、全麥吐司(68卡)
一整天下來共攝取的熱量為1017卡
運動消耗：637卡
減肥基金=1885-1017+637
=1505卡
1/5
早餐：全麥吐司兩片(136卡)、起司一片(50卡)
午餐：高麗菜(20卡)、香菇一朵(20卡)、芋香饅頭半顆(100卡)
全站熱搜
留言列表
胖麻愛吃 (6)