胖達媽的部落格

今天我的減肥食譜

早餐：全麥吐司兩片(136卡)、花生醬兩匙(90卡)、半顆葡萄柚(20卡)
咖啡：真鍋拿鐵兩包(190卡)
中餐：全麥吐司兩片(136卡)、水煮鮪魚半罐(71卡)
下午茶：義美蘇打餅乾(200卡)
晚餐：燙高麗菜、雞胸肉(160卡)、青蘋果一顆(110卡)

共1113卡




為什麼每一餐都要算熱量？
大家都知道，減肥分兩派
you are what you eat 派
you are how much you eat 派
前者主張清淡、少油，後者主張熱量計算


之前不管我上早班或晚班，到了晚上都會來著宵夜
雖然之前我在文章上po一篇變胖是因為攝取的熱量多於消耗的，與用餐時段無關
但是有很多文章顯示睡前4小時絕不吃東西對減肥有幫助
畢竟睡覺是我們一天中消耗熱量最低的動作
當你的身體機能也想休息時，你還硬逼他們工作
不僅很容易堆積熱量，而且還會造成代謝不佳
為什麼我也很在乎代謝？

因為最近減肥，但又不希望自己是節食的方式瘦下來
所以狂看減肥資料
前幾天看到一篇無名上是寫說「每天消耗7700大卡可減重1公斤」
這個理論很妙
以我來說，我的每日攝取熱量為1640卡
一整天下來我只攝取了1113卡
今天我儲存了527卡，這是我的減肥基金
若每天我都儲存600卡左右，這樣12天我可以減1公斤
如果這個算法是沒有問題的，那我想7天內再減2公斤的話
必須每天儲存1100卡
挖~~那我這7天只能每天吃燙青菜了！
好恐怖~~


我12/17開始減肥至今已13天，體重減了2.5公斤，體脂肪降了3.5
雖然跟我預期的有點差距
但是還算不錯
我想要奉勸跟我一樣正在減肥或想要減肥的朋友們
千萬不要不吃東西，這樣不僅身體會搞壞，心情也會跟著變糟


一個禮拜還是要有兩天是休息的
不然壓力太大了

→

左邊這張是我減肥前的照片，你們相信我那時60公斤嗎？
你看，跟公司的小美女特助比起來，我真的臉好大
右邊是昨天(12/28)的照片，差2.5公斤後，你們覺得有差嗎？
欸呀！這樣你們就知道我現在幾公斤了！！
欸呀呀~~~呵呵，害羞